桂林漓江阳朔骑行

桂林站坐旅游大巴到阳朔，票价25元，1小时。住阳朔西街“遇龙河”客栈，双人房260元/晚，河景阳台，晚餐提供桂花鱼，老板免费借雨伞。4天3晚：第一天漓江竹筏；第二天遇龙河骑行；第三天西街酒吧；第四天回程。建议租山地车30元/天，带驱蚊液和现金，竹筏提前订。

我每天补充蛋白质，早餐2个鸡蛋加30g燕麦，午餐150g鱼肉，晚餐100g豆腐。两个月后肌肉线条清晰，代谢率提升，体重控制在理想范围。注意事项是总热量别超2200kcal，肾脏问题者蛋白控在1.2g/kg，选新鲜食材防过敏。